가장 확실한 금연하는 법, 금연 후 신체변화

금연

흡연자들의 공통점은 반드시 금연을 하고야 말겠다는 의지입니다. 하지만 생각보다 그 의지는 쉽게 꺾이게 됩니다. 담배의 중독성이 그만큼 강하기 때문입니다. 담배를 끊는 방법은 두 가지입니다. 바로 감연법과 단연법입니다. 나에게 맞는 금연 방법을 선택해서 시도한다면 지금보다는 훨씬 수월하게 금연을 할 수 있을 겁니다. 또한 금연 후 신체변화를 직접 몸으로 느껴볼 수 도 있습니다.

 

 

 

1 금연 방법

내가 왜 담배를 피우고 있는지 되돌아볼 필요가 있습니다. 어떻게 피우게 되었는지, 하루에 얼마나 피우는지, 시간, 장소, 사람 등등 말입니다. 담배는 습관이라고 합니다. 말 그대로 습관적으로 피우게 되는 것입니다. 그렇다면 이 습관이 하루에 얼마나 자주 발현되는지 스스로 확인을 해봐야 합니다. 최소 12시간 기준점으로 얼마나 피우는지 체크하고 다시 12시간 담배를 피우지 않고 끊어봐야 합니다. 나의 니코틴 중독이 얼마나 심한지, 전문가의 도움까지 필요한 정도인지 확인할 수 있을 겁니다.

참고 : 금연을 하고자 한다면 주변에 알리는 것이 바람직합니다. 직장 동료, 친구, 가족 등에게 알리고 담배를 피우는 환경을 최대한 만들지 않도록 도움을 요청해야 합니다.

 

감연법

감연법은 담배를 서서히 줄여나가는 방법입니다. 가장 이상적으로 보일지 모르나 현실적으로 가장 성공률이 낮은 방법입니다.

• 흡연량을 단계적으로 줄여나가는 계획표를 작성합니다.
• 동일한 시간, 장소, 환경에서 담배를 피우되 반만 피거나 격일로 피웁니다.
• 규칙적인 생활리듬을 만들어 담배를 피울 수 있었던 환경을 줄여나갑니다.

이상적으로 보일지는 모르나 지속적으로 흡연을 하는 방법이기 때문에 의지가 빠르게 무너집니다. 왜일까요? 그 답은 당연하게도 담배에 있습니다. 담배의 중독성이 금연 의지를 무너뜨리게 되는 것입니다. 반만 피우다가도 어느 순간 한 개비를 다 피우게 된다거나 격일의 약속이 깨지고 매일이 됩니다. 흡연량이 원래부터 적은 분들에게 적합할 수 있습니다.

 

단연법

단연법은 담배를 한 번에 끊는 방법입니다. 가장 성공률이 높고 효과가 높은 방법입니다. 하지만 그만큼 금단증상이 강하게 올 수 있습니다.

• 담배 맛이 갑자기 없어지거나 왜인지 피우고 싶지 않을 때 바로 실천합니다.
• 활동적인 생활리듬을 만들어 담배에 대한 욕구를 최대한 물리칩니다.

제 주변에서도 마찬가지고 가장 빠르고 쉽게 끊는 분들이 바로 단연법을 통한 금연을 하는 분들이었습니다. 물론 그만큼의 의지도 강해야겠지만 금단 증상을 슬기롭게 극복하는 방법도 알고 있어야 합니다.

 

2 금연 금단증상

 

 

중독성이 강한 무언가를 끊어낼 때 같이 동반되는 것이 바로 금단증상입니다. 금단증상은 사람에게 따라 매우 다양하게 나타납니다. 공통적인 흡연 욕구를 비롯해 불안, 초초, 손떨림, 식은땀, 두통, 복통, 설사, 신경과민, 불안 등등 다양한 증상들이 나타납니다. 금단증상에 좋은 해결법을 한 번 알아보겠습니다.

• 갈증, 목, 잇몸, 혀등의 통증 : 얼음물이나 주스 등의 음료를 마시거나 껍을 씹으면 효과가 있습니다.
• 두통 : 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하거나 가벼운 조깅을 합니다. 미온수의 반신욕이나 명상을 합니다.
• 불면증 : 카페인이 함유된 음료를 마시지 않습니다. 개인적으로 불면증에는 육체적인 활동을 활발히 하면 큰 효과가 있습니다.
• 불규칙한 배변 : 섬유소가 많은 음식을 섭취하고 매일 1리터에서 2리터의 물을 마십니다.
• 피로감 : 중간중간 휴식을 취해야합니다. 금단 중에는 신체의 변화가 있기 때문에 무리하지 말아야 합니다.
• 공복감 : 물을 마시거나 저칼로리 간식을 섭취합니다.
• 신경과민 : 두통 증상과 마찬가지로 미지근한 물로 목욕이나 샤워, 가벼운 조깅을 합니다. 미온수의 반신욕이나 명상을 합니다.

 

금연 보조제

대표적인 금연 보조제로는 니코틴 패치, 니코틴 껌, 니코틴 사탕, 금연초를 예로 들수 있습니다. 금연을 하고 금단증상을 가장 완화시켜주는 것은 니코틴 패치, 니코틴 껌, 니코틴 사탕으로 볼 수 있습니다. 금연초는 오히려 금연을 하다가 금연초를 끊지 못하는 웃지 못할 상황이 자주 발생하기 때문입니다.

 

주의해야 하는 부분은 이러한 보조제는 담배 중독성의 가장 큰 원인인 니코틴을 흡수시켜 준다는 점입니다. 자칫 잘못하면 금연초 못지 않은 중독성이 있기 때문에 금연 보조제도 서서히 줄여나가는 방법으로 사용하는 것이 바람직합니다.

 

3 금연 후 신체변화

금단증상으로 신체적으로 정신적으로 힘들 수 있습니다. 그러나 금연 후 신체변화를 경험하게 된다면 금연하길 잘했다는 생각을 하게 될겁니다.

• 20분 : 혈압과 맥박의 변화를 느끼고 손과 발의 체온이 정상으로 올라갑니다.
• 8시간 : 혈액의 일산화탄소량이 감소 및 산소량이 정상 수치로 증가합니다. 혈액에 남아있는 니코틴의 영향으로 흡연 욕구를 강렬하게 느낄수 있습니다.
• 3일 : 호흡이 쉬워지고 혈액의 니코틴이 거의 다 사라집니다. 신경계가 회복되고 후각과 미각이 정상으로 돌아옵니다. 금단증상이 나타나는 시기이며 불안, 스트레스로 흡연에 대한 욕구가 강렬해집니다.
• 1개월 : 안정화 단계에 접어듭니다. 피부가 좋아지고 기침, 코막힘, 피로감 등이 감소합니다. 체력이 증진되어 운동하기에도 최적의 몸상태가 됩니다.
• 3개월 : 폐 정화 기능이 정상으로 돌아옵니다. 
• 1년 : 심장마비의 위험이 흡연자의 절반으로 감소합니다.
• 5년 : 정상인 수치로 몸상태로 돌아옵니다.

정상치로 되돌아가기까지 5년이라는 시간이 소요되는 것을 확인할 수 있습니다. 그만큼 백해무익한 기호식품이라 할 수 있겠네요. 모두 금연에 성공하셔서 건강한 생활 하기기 바랍니다.

 

 

 

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