안압이 높아지면 눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로해지며 눈이 빠질거 같은 안구 통증을 느끼기도 한다. 대다수의 사람들이 어느정도 증상을 갖고있다고 한다. 요즘은 코로나19사태로 핸드폰, 태블릿PC, 노트북, 컴퓨터 등등 뉴스를 확인하느라 눈이 더 피곤할만도하다. 안구 열감, 안구건조, 충혈 등의 증상이 발생하기도 하는데, 이렇게 안압이 높아지게 되면 시신경을 압박해 혈류 저하가 일어나 녹내장이 일어날 수 있다고 한다. 오늘은 높아지는 안압을 낮추는 방법에 대해 함께 알아보도록 하자!
안구건조증 예방
안압이 높으면 안구건조증이 흔히 발생하게 된다. 안구건조증은 환경이나 스트레스, 신경에 이상이 있을 경우에 나타나기 쉬우며 촉촉한 상태로 유지되어야 하는 안구가 건조해지면 부드러운 상태를 유지하기 힘들어 안구의 압력이 증가하게 된다. 안구건조증 예방을 위해서는 인공눈물등을 이용해 항상 촉촉함을 유지할 수 있도록 해주는 것도 좋은 방법이다!
유산소 운동
매일 꾸준히 유산소 운동을 해주시는 것만으로도 혈액 순환에 도움이 되어 안압 낮추는 법이 될 수 있다고 한다. 혈관 건강을 지키시기 위해서는 아무리 바쁘더라도 일주일에 두번 이상은 걷거나 가볍게 조깅을 해주는 편이 좋다!
자극적인 음식 피하기
바르지 못한 식습관 역시 안압을 높이는 원인이 된다고 한다. 안구 압력이 높아지는 증상이 자주, 지속된다면 평소 식습관을 되짚어 볼 필요가 있다. 너무 맵거나 짜고 자극적인 음식을 먹거나 고기 위주의 음식만을 먹는 것은 아닌지 혹은 과도한 카페인 섭취를 하는 것은 아닌지 체크해 보실 필요가 있다. 평소에 균형 잡힌 식단을 유지해 필요한 영양소를 골고루 섭취해 주시는 것이 안압 낮추는 방법이 될 수 있다.
바른 수면자세
평소에 옆으로 쪼그리고 눕는 자세로 주무시거나 엎드려서 주무시는 분들의 경우 눈에 무리가 가게 되면서 안구 압력이 상승할 수 있다고 한다! 수면 습관이 무슨 안압에 영향을 미치느냐, 가볍게 생각하실 수 있지만 엎드려 자는 자세는 안압뿐만 아니라 심장에도 무리를 주고 목, 척추, 다리 등에도 좋지 못한 자세라고 하니 정자세로 누워서 주무시는 것을 추천한다!
눈의 피로 줄이기
장시간 전자기기를 사용하게 되면 눈의 피로도가 높아져 안압이 상승하게 된다. 전자기기 사용을 할때는 중간중간 휴식 시간을 가져주고 멀리 보는 습관을 가져주고 눈 주변을 마사지 해주는 것도 혈액 순환을 촉진시켜 안압 낮추기에 도움이 된다고 한다.
추가
오늘은 이렇게 안압 낮추는 법에 대해 알아보았다! 안압을 낮추는 데는 아로니아 등의 블랙푸드가 좋다고 하니 자주 섭취해주시는 것도 좋은 방법인 것 같다!
